LA MEDITATION ZEN
La méditation Zen
Zazen désigne à la fois la pratique de la méditation du bouddhisme zen et la posture assise qui l’accompagne
L’attitude de l’esprit : assis en zazen, on laisse les images, les pensées, les formations mentales surgissant de l’inconscient passé comme des nuages dans le ciel, sans s’y opposer, sans s’;y accrocher. Comme les reflets dans un miroir, les émanations du subconscient passent, repassent et s’évanouissent. Et l’on arrive à l’inconscient profond, sans pensée, au-delà de toute pensée. Cette attitude d’esprit découle naturellement d’une profonde concentration sur la posture et la respiration, permettant le contrôle de l’activité mentale résultant de l’amélioration de la circulation cérébrale. Le Zen est très simple, et en même temps bien difficile à comprendre. C’est affaire d’effort et de répétition. Simplement assis, sans but ni esprit de profit, si votre posture, votre respiration et l’attitude de votre esprit sont en harmonie, vous comprenez le vrai Zen.
La respiration zen n’est comparable à aucune autre. Elle ne peut surgir que d’une posture correcte. Elle vise avant tout à établir un rythme lent, puissant et naturel basé sur une expiration douce, longue et profonde. L’air est rejeté lentement et silencieusement par le nez, tandis que la poussée due à l’expiration descend puissamment dans le ventre. A la fin de l’expiration, l’inspiration se fait naturellement. La posture : assis au centre du zafu (coussin rond), on croise les jambes en lotus ou en tailleur, il convient néanmoins de pousser fortement le sol avec les genoux. Le bassin doit être basculé en avant. La colonne vertébrale bien droite, menton rentré et la nuque étirée, le nez à la verticale du nombril. Posez la main gauche sur la main droite, paumes vers le ciel, les pouces se touchent. Les mains reposent sur les pieds, leur tranchant en contact avec l’abdomen. Le regard est posé à environ un mètre de distance sur le sol sans regarder quelque chose en particulier. Il ne faut pas chercher à atteindre quoi que ce soit. Seulement concentration sur la posture, la respiration et l’attitude de l’esprit.
